Att känna sig överväldigad varje dag är inte kul för någon, men att ändra sin inställning kräver tid och det har vi oftast inte då. Eller har vi det? Fem goda minuter menar att det finns lite tid att använda, och backar upp påståendet med 100 enkla övningar som hjälper dig att leva igenom dagen med ett bättre utgångsläge. Dr. Jeffrey Brantley (Lugna ditt oroliga sinne) har skapat enkla sätt att modifiera saker du redan gör varje dag - som att ta en dusch - till stunder som kombinerar tacksam medvetenhet med djup avkoppling.
De flesta av övningarna börjar med vad författaren kallar att "andas genom sinnet", och att lära sig den tekniken är det enda i den här boken som kan ta mer än fem minuter. Instruktionen i nio steg till en slags grundmeditation är enkel att följa, men kan ta en
stund att genomföra om du är ny inför sådana tekniker. Du blir också uppmuntrad att använda andra tekniker som du redan är bekant med som skapar en liknande känsla av centrering.
De här övningarna är uppdelade i många kategorier som "fridfullt medvetande" och "bli allt visare och vänligare" vilket
låter dig
följa med genom boken eller hoppa till de som tilltalar dig mest.
Var och en - från att ge dig själv en snabb fotmassage och en kram till att ägna särskild uppmärksamhet åt den första sippen från teet eller kaffet på morgonen - är avsedd att skapa en kort stund av fred och lycka i din annars kanske hektiska dag. Och förhoppningsvis hittar du den femminutersövning som skapar en känsla som varar av välbefinnande som låter dig återknyta kontakten med glädjen som döljer sig bakom ditt upptagna vardagsliv.
Jill Lightner.
Fler recensioner om 5 goda minuter: 100 morgonövningar för att hålla dig lugn och fokuserad hela dagen